سرگرمي ٽريڪٽر فٽ بڪ وانگر (گڏوگڏ ٻين بيشمار ٻين) بنيادي طور تي جسماني سرگرمي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء ٺهيل هئا. انهي جو مطلب اهو آهي ته باقاعده جسماني سرگرمي ارتقائي فٹنس، کوليسٽرول، رت جي گلوکوز، بلڊ پريشر، وزن جي انتظام، ذهني صحت، ۽ سرطان جي روڪٿام لاء فائدي واري آهي.
بهرحال، ثبوت جو هڪ ابڙو بيٺل لاش، اسپيڊنگ لائٽ آهي ته فطري طور تي فزيڪل غير فعاليت يا غير معمولي رويي جي اختتام پڇاڙيء ۾ صحت جو هڪ اهم ذريعو آهي.
اقوام، وڌيڪ وقت ۾ تماشي خرچ ڪيو (ويٺي، ويٺل ٽي وي)، اهو وڌيڪ امڪان آهي ته توهان کي سنجيده صحت جا نتيجا آهن.
سادي وضاحت ڪرڻ اهو آهي ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ ويهندا هئا، ۽ انهي سان گڏ صحت جا نتيجا خراب ٿين ٿا. پر حقيقت اها آهي ته بلڪل سادو ناهي. اڃا توهان هڪ ڪلاڪ هڪ ڪلاڪ ورزش ڪندا، ڪنهن ڪرسي ۾ ويٺي ڏينهن جي خرچ وڌو، اڃا تائين توهان جي صحت لاء خراب آهي. حقيقت ۾، ڪيترن ئي مطالعي جو هڪ تازو تجزيو ڪيو ويو آهي ته بالغن جي وچ ۾ وڌيڪ وقت خرچ ڪن ٿا قسم 2 ذیابيطس، سرطان، دل جي بيماري مرض، ۽ ابتدائي मृत्यु لاء وڌيڪ خطر آهي. جيتوڻيڪ اهي غير معمولي وقت جو نقصانڪار اثر ماڻهن جي جسماني طور تي سرگرم ٿي چڪا هئا، تڪليف جو رواج جسماني سرگرمي جي سطح کان بي نياز غريب صحت جي نتيجن جو هڪ اهم پيشو آهي.
تنهنڪري جيڪڏهن توهان باقاعده طور تي مشغول ڪندا آهيو، اهو تمام گهڻو تاخير وقت کان بچڻ لاء ضروري آهي.
واضح حل صرف اپ ۽ وڃڻ وڃڻ آهي. پر اهو اسان کان بهتر ٿي چڪو آهي. هتي ڪجهه اوزار مدد ڪرڻ وارا آهن.
سامان ۽ ايپليڪيشنون
هتي ڊوائيس ۽ ائپس جو هڪ وڏو جائزو آهي جيڪو توهان جي ڊگهي عرصي تائين ويٺي رهندي آهي. توهان غير فعاليت جي وقار قائم ڪري سگهو ٿا (مثال طور 15 منٽن) ۽ انهي ڏينهن ۾ جيڪي ڪلاڪ توهان چاهيندا هئڻ چاهيندا هيا ڪلاڪ.
ٽائمر
جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون گهڻو وقت ويٺي وقت گذاريندا، پنهنجو پاڻ کي ياد ڪرڻ ۽ هر 15 کان 20 منٽ تي هلڻ لاء ياد ڏياريندڙ ٽائيم استعمال ڪريو. هي سادي ٽائيم يا اس پسند پسند ٽائيم سان حسب ضرورت فانٽ ۽ الارم سان. ٻيون اختيارات توهان جي اسمارٽ فون ٽائمر، کلارٽ، يا ڪنهن به کائڻ واري ٽائمر کي استعمال ڪرڻ لاء آهن.
مثال طور هڪ پڙهائي، ظاهر ڪيو ته هڪ موبائل ايپليڪيشن جو ڪم ڪندڙ ڪارڪنن کي پنهنجن ڊزائن مان حاصل ڪرڻ لاء سٺو نتيجو هو. اپليڪيشن، SitCoach سڏيو وڃي ٿو، حوصله افزائي پيغام مهيا ڪيو ۽ فعال وقفين کي همٿ ڏياريو. شرڪت ڪندڙن ۾ ڪمپيوٽر جي سرگرمي ۾ ان جي وڏي اهميت حاصل ڪئي.
فعال ڪم ۽ وندر
اڃا تائين بهتر، جيڪڏهن توهان ساڳئي وقت ڪم ۽ مشق ڪرڻ لاء منظم ڪري سگهو ٿا، پوء هڪ ट्रेडڊل ڊيسٽ استعمال ڪريو. وڊيو ٽي وي يا اسڪريننگ ڏسڻ واريون رڪاوٽ کي رڪاوٽ سرگرمي نه هوندي آهي. ڪجھ 15 منٽ يا تجارتي برڪ جي دوران ڪجهه پوڻ-اپ يا جسم جي وزن ۾ اسڪيوٽس ڪريو. توهان هڪ پوزيشن ڪوچ ۾ پڻ پانگريس ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ لمو لفٽ، جيڪو توهان کي توهان جي ڪمپيوٽر تي سلچنگ شروع ڪيو ويندو آهي. اهو ظاهر ٿي سگھي ٿو ته اهو وقت ۽ اڳتي وڌڻ جو وقت آهي.
انسان نه ٺهيل ٺهيل آهن، پر جديد زندگي اهو سولو آلو آهستي پڻ آسان بڻائي ٿو. اهم نقطي صرف باقاعده مشق نه ڪرڻ آهي پر توهان کي ويٺي گذارڻ جو وقت پڻ گهٽ آهي.
جڏهن ڪيتريون ئي ڊوائيس آهن جيڪي توهان جي سرگرمي جي نگراني ڪري سگهن ٿا، دشمني جي وقت جي خود نگراني ڪري نه سگهيو آهي جيڪو اڃان تائين ڍڪي ٿو. انهي کان علاوه، آڇلينڊ ٽيڪنالاجيز جو تجزيه مقصد مقصد جسماني سرگرمي ۽ تعصبي رويي، آکلينڊ يونيورسٽي جي تحقيقاتي ٽيم ۽ تخنيکي يونيورسٽيء جي ليسبون پاران ڪيل، ظاهر ڪيو ويو آهي ته موجوده مڇوايل مداخلتن پر اثر انداز نه آهي. جڏهن ته، انهن جي مداخلت کي وڌيڪ جامع ۽ سادو نموني ٺاهي سگهي ٿو، تنهنڪري مستقبل ۾ وڌيڪ بهتر ٿي چڪيون آهن. ھڪڙو مطالعو، آوقي سٹیفنسن پاران اتر آئرلينڊ جي اللھر يونيورسٽي کان مشاهدو ڪيو آھي ته موبائيل ۽ پسمانده ٽيڪنالاجيز جذباتي طريقي کي گهٽائي سگھون ٿا، حالانکہ، اثر اکثر مختصر رھندي آھي، اھڙيء طرح، اسان کي موثر رويي جي بدلي طريقن بابت وڌيڪ سکڻ جي ضرورت پوندي.
[هڪ تجارتي شين جي خدمت يا خدمت جو ڪو مقصد نه آهي.]
> ذريعا:
> بسواس اي، اي پي آء، فيڪڪرن جي اي، باجج آر آر اي ۽. اشتهاري وقت ۽ ان جي ايسوسيئيشن بالغن جي مريضن جي مرضيء، ۽ اسپتال جي بحالي لاء خطر سان: هڪ منظماتي جائزي ۽ ميٽ تجزيي. Ann Intern Med . 2015 جنوري 20؛ 162 (2): 123-32.
> Dantzig S، Geleijnse G، Halteren A. وچ ايويڪيشن رويي کي گهٽائڻ لاء هڪ اطمينان موبائل موبائل ايپليڪيشن تي. Pers Ubiquit Comput . 2013 (6): 1237-1246.
> ڊيوٽو اي، ڪيريرا اي، راٿ اسٽيگ ج، ويٽيڪر آر، مڊسنسن آر مڇين کي جسماني سرگرمي تي اثر ڪرڻ ۽ ٽيڪنالاجيون اثر ڏيڻ: ٽيڪنالاجي تبديلين، منظم ترتيب ۽ ترتيب ڏيڻ واري ٽريننگ جا ميٽا تجزياتي. Ann Behav Med . 2017؛ 51 (2): 226-239.
> سينڊرز ج، عاشق اي، ايسليگر ڊي، ۽ عالم. خودڪار مانيٽرنگ جي وچ واري وقت جي وقت يا جسماني سرگرمي لاء هڪ ڊوائيس. J ميٽ انٽرنيٽ ريس .2016؛ 18 (5): e90.
> سٿفسنسن اي، ميڪنڌ ايس، مرفي ايم، نگني سي، ميئر J. ڪمپيوٽر جو استعمال ڪندي، موبائل ۽ پسمانده ٽيڪنالاجي جي استعمال سان مداخلت رويي کي گهٽائڻ لاء: هڪ منظماتي جائزي ۽ مييا تجزياتي. Int J Behav Nutr Physics Act .2017؛ 14 (1): 105-121.