وٽامن سي ۽ عام سرد

سالن تائين ماڻهن دعوي ڪئي آهي ته ويتامين سي عام سردي کي علاج ڪندو. ان کان وڌيڪ تعصب ڪيو ويو آهي ته اهو ٿڌو به گهٽ ڪري يا ٿڌائي سگهي ٿو. پوء ڇا ثبوت ڏيکاري ٿو؟

ھن علائقي ۾ ڪافي تحقيق ڪئي وئي پر اھا ثبوت بلڪل واضح نھ آھي. ڪجهه مطالعي ۾ ٻيا نتيجا مثبت نتيجا ڏيکاريا آهن جڏهن ته ٻين مجموعي طور تي اتفاق ڪيو ويو آهي ته ڪو به ثبوت نه آهي ته ويتامين سي ٿڌو کي روڪڻ يا زخمي ڪندو .

ٿڌي جي روڪٿام لاء روين جي اضافي فراهم ڪرڻ

محقق جيڪي عام وھنما تي ويتامين سي جي اثرات تي مطالعاتي جي درجن جو جائزو ورتو، عام طور تي عام ماڻهن ۾ ٿڌي ويتامين سي کڻڻ کان روڪي ٿي.

جيڪي ماڻهو ويتامين سي کڻڻ کان تمام گهڻو فائدو وٺندا آهن اهي ماڻهو آهن جن وٽ ويتامين سي جي گهٽتائي ۽ اعلي تربيتي ورهاڱي ۽ فوجي اهلڪار آهن. رانديگرن ۽ فوجي اهلڪارن جو مطالعو ڪيو جيڪو تمام سٺو جسماني شڪل ۽ تجربو ۾ آهي، انتهائي حالتن مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته ويتامين سي کي ٿڌو 50٪ جي گهٽتائي جو خطر گھٽايو. بهرحال، انهن نتيجن کي عام عوام ۾ نقل نه ڪيو ويو آهي. ان جو مطلب اهو ساڳيو مطالعو "باقاعده" ماڻهن سان گڏ ڪيو ويو آهي ۽ نتيجا ساڳيا نه هئا.

ٿڌي نموني يا مدت کي گهٽائڻ لاء معمول جون خدمتون فراهم ڪرڻ

ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهن جو سفارش ڪندڙ ويتامين سي جي باقاعده بنياد تي حاصل ڪري سگھن ٿا ته ٿڌو ٿڌو عرصو گذاريندو.

ساڳيو اثر پڙهائي ۾ سچ نه ٿو رکي، جتي ماڻهن بيمار محسوس ٿيڻ کان پوء ويتامين سي جي وڏي پيٽ کڻڻ شروع ڪيو.

بهرحال، خطرو گهٽ آهي ۽ ممڪن آهي ته ويتامين سي وٺڻ توهان جي لاء ڪم ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪري سگھن ٿا جيتوڻيڪ وڏي پيماني تي پڙهندڙن اهو ثابت نه ڪيو ويو آهي ته اهو گهڻائي ماڻهن لاء ڪم ڪري ٿو.

ڪوشش ڪرڻ چاهيندا سڄي به؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي مدافعتي سسٽم جي مدد لاء ويتامين سي وٺڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته توهان جي خوراڪ جي بدران پنهنجي غذا جي ذريعي حاصل ڪريو. ويتامين سي ۾ خوراڪ کاڌو شامل آهن:

• ليما ميوا ۽ رس
• ڳاڙهو ۽ ڳاڙهي مرچ
• سيرابيون
• ٽامي
• Broccoli
• ڳاڙهو پٿر ٻني
• مٺي ۽ اڇو آلو
• ڪئانتالپي
• راسبرز، نيب ٻير ۽ ڪارنبرس
• کلندو
• برسلز مصالحو
• انگور
• گوبي

بالغ بالغن لاء ويتامين سي جي سفارش ڪيل روزاني 90 ميگا / ڏينهن آهي ۽ بالغ عورتن لاء 75 مگرا / ڏينهن آهي. هڪ وقت تي 500 ميگا کان وڌيڪ کڻڻ وارو ڪو به فائدو نه ڏيندو ڇو جو جسم ان کي ذخيرو نٿو ڪري سگهي. 500mg کان وڌيڪ ويٽامين سي کان وڌيڪ مشتمل هونديون آهن، جيڪي توهان جي جسم کي ان کان نجات حاصل ڪري ڇڏيندا آهن.

ماڻهن کي همت جي بيماري سان ويتامين سي جي اضافي علاج کان بچڻ گهرجي . ويٽامين سي کان وڌيڪ مقدار ۾ پئجي سگھي ٿو هر ڪنهن ۾ مبتلا ۽ اسهال ناشتا.

هيٺيون لڪير

ويتامين سي شايد ٿڌو ٿڪڻ کان بچڻ ۾ مدد نه ڪري سگھن، پر هڪ غذائي کائڻ ۾ جيڪا وٽيامن سي ۾ خوراڪ جي اعلي شامل آهي پنهنجي جسم جي لاء سٺو آهي ڇو ته اهو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ لوهه جي جذب ۾ مدد ڏيندو آهي.

جيستائين توهان جي گردئن مسئلا آهن، ويٽامن سي سپلائي کڻڻ سستو گهٽ آهي ۽ ڪجهه خطرات يا ضمني اثرات حاصل ڪري ٿو. ڪجھ ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته اهو انهن جي ٿڌي علامن سان مدد ڪري ٿي ۽ اهو ڏسي سگھي ٿو ته اهو توهان جي لاء ڪم ڪندو آهي.

_ذريعن:

_{هاميل، ايڇ؛ چڪرر، اي. "عام سرد کي روڪڻ ۽ رڪاوٽ ڪرڻ لاء ويتامين سي". ڪوچرين اييوٽ سازش انفراشن گروپ 31 جنوري 13. ڪوچري لائبريري.}

_{"ويتامين سي" ميڊيڪس پلس 01 ڊسمبر 08. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت.}

_{"وٽامن سي ۽ سرد." ميڊيل پلس 15 مئي 12. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ.}

_{"عام سرد." ميڊ لائن پلس 8 جنوري 12. قومي صحت جا ادارا.}