عام طور تي سر درد، جهڙوڪ مساج ، دٻاء جي انتظام، يا ايڪوپنڪچر کي علاج ڪرڻ واري روايتي يا غير روايتي طريقن ۾ وڌيڪ دلچسپي آهي. ڪيترائي دفعا، اهي علاج سفارش ڪري رهيا آهن، لڏائن جي دوائن جي علاوه، توهان جي درد جي رعايت کي وڌائڻ ۾ مدد لاء.
مراقبت هڪ ٻيو امڪاني طور تي لاڙو ميراپينو علاج آهي. جيتوڻيڪ مراقبت ۽ لڏپلاڻ تي گهڻو تحقيق ناهي، ان جي تحقيقات جي قابل ۽ ڪنهن به شيء جي قابل هجڻ جي قابل، مراقبت کان ٻاهر دنيا لاء ڪجهه امن حاصل ڪرڻ لاء سٺو عذر آهي.
ماڊل ڇا آهي؟
معنوي طور تي انڌي جذبات، جذبات، جسماني حالتن، احساسات، سوچن، شعور ۽ ماحول ۾ گهڻو وقت کان واقف آهن. اڄوڪي ڏينهن ۾ آزاديء ۽ رهندڙن جو احساس اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان جذباتي ۽ سنجڪاتي حڪمت عملي کي وڌائڻ ۾ مدد ملن ٿا جيڪي سخت حالتن سان منهن ڏيڻ ۾ منفي ۽ مثبت آهن. گندي سانس ۽ يوگا وسيلي، جسم کي جسماني علامات جي مصيبت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
توهان جي دماغن لاء ذهني مراقبت جي ڪري سائنس
سر رس ۾ هڪ اڀياس ۾: جرنل آف سر ۽ چچ درد، 19 بالغن جي بيمارين لڏپلاڻ سان گڏ بيمارين کي بيمارين جي بنياد تي دٻاء جي بيماري (MBSR) يا "معمولي خيال رکندي" حاصل ڪيو ويو. ڪنٽرول گروپ (عام طور تي لڏائن جي سنڀال حاصل ڪرڻ وارن شرڪت) کي مطالعي جي آخر ۾ مداخلت ڏني وئي هئي پر ان سان گڏ انهن کي ڪنهن به يوگا يا مراقبي ڪلاس ۾ مشغول ٿيڻ نه چيو ويو هو.
سڀني شرڪت ڪندڙ يا ته لڏپلاڻ کان بغير يا لڏپلاڻ سان گڏ هڪ لڏپلاڻ جي تاريخ هئي، گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 14 لڏپلاڻ جو مھينو گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال تائين مشڪل آهي.
شرڪت ڪندڙن کي انهن جي حفاظتي ۽ بدقسمتي سان لڏپلاڻ وارو علاج جاري رکڻ جي اجازت ڏني وئي. عام طور تي گهڻائي ۽ امڪاني دماغي معيشت جي ڪجهه طريقا وٺي رهيا هئا.
ايم ايس ايس آر جي مداخلت هڪ هفتي منڊي / جسم پروٽوڪول کي معياري بڻايو ويو جنهن ۾ دماغي ذهنيت ۽ يوگا تدريس شامل آهي. شرڪت هڪ هفتيوار 2 ڪلاڪ سيشن جي لاء ۽ 6 ڪلاڪ "ذهنيات جي آخري ڏينهن" ۾ ملاقات ڪئي. مراقبت ۽ يوگا ۾ روزانو 45 منٽ تفتيش انجام ڏيڻ لاء پڻ پڇيا ويا. شرڪت به هڪ روزاني لاگ برقرار رکيو.
ايم ايس ايس آر جي پهرين ڪلاس سانس جي ذلت، ذهني خواهش، ۽ جسم اسڪين سان شروع ڪيو ("مختلف جسم جي حصن واري ترتيب وار ذهني ڌيان"). بعد ۾ انهن طبقن تي ٺهيل طبقن ۽ حوصله افزائي ۽ مراقبت ۾ شامل ٿيڻ واري زندگي کي روزاني سرگرمين وانگر، شاخ وٺڻ يا وينجن کي ڌوئڻ.
شرڪت ڪندڙن کي تعليم ڏيڻ واري شعبي ۾ ايم ايس ايس آر آر مهارتن کي استعمال ڪرڻ جو هڪ اهم موضوع دٻاء جي منفي اثرات کي گهٽائڻ ۽ دٻاء جي حالتن ۾ متحرڪ طريقيڪار واري ترقياتي حڪمت عملي کي وڌائڻ جو طريقو آهي. اهو سڀ ڪجھ ڪري چڪو هو "سانس جي قدرتي ترقيء ڏانهن پوئتي موٽائي".
شرڪت ڪندڙ جيڪي ايم ايس بي آر جي مداخلت حاصل ڪئي، انهن کي گهٽ شديد هجرت ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1.4 ماڻهن جي ڀيٽ ۾ هڪ مهراڻ جي گهٽتائي هئي.
جيتوڻيڪ اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته انهن نتيجن جي انگن اکرن تائين نه پهچي سگهي.
اهو ننڍي نموني سائيز جي ڪري ٿي سگهي ٿو، انهي مطالعي ۾ هڪ حقيقي محدود عنصر.
اهو چيو پيو وڃي، مطالعو ڪيو هو ته مباحثو ڪندڙ جيڪي مداخلت ڪري رهيا هئا انهن جي مفاصلي جي حملن سان گڏوگڏ ننڍن امڪانن جي گهٽتائي هوندي هئي ۽ انهن جي معيشت ۾ گهٽتائي آهي، ان جي ڪري MIDAS سکور جي طرفان ڄاڻايل آهي ۽ اهي نتيجن جي لحاظ کان جامد اهم هئا. ان کان علاوه، ايم ايم ايس آر جي بيماري ڪندڙ ماڻهن کي ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ خودمختاري ۽ ذهني صلاحيت وڌايو.
هيٺيون لڪير
ذهني مراقبت ۽ يوگا جو امڪان اهو آهي ته هجرت جي لاء مؤثر علاج ٿي، وڌيڪ مطالعو- خاص طور تي جيڪي انهن گهڻن شرڪت ڪندڙن سان، انهي کي پڪ ڪرڻ لاء چيو وڃي ٿو.
توهان اڪيلو نه آهيو ته توهان توهان جي هجراين لاء علاج جي صحيح ميلاپ کي ڳولڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو. اچو اميد ھجي ته جيئن وڌيڪ اڀياس نئين، غير روايتي فارمين جي لڏپلاڻ واري فارم تي ڪيو وڃي.
ذريعن:
Bishop M، et al. مافيا: هڪ تجويز ڪيل عملياتي تعریف . ڪلينڪ نفسيات: سائنس ۽ عمل. 2004؛ 11: 230-241.
هفمين ايڇ، ساوير ايٽ، وٽ اي اي، او. ڊي. پريشاني ۽ ڊپريشن تي Mindfulness-based Therapy جو اثر: A Meta-Analytic Review. جين صلاحڪار ڪلين نفسيات. 2010 اپريل؛ 78 (2): 169-83.
ويلز ري، برچ آر، پلاسسن آرڇ، ويئن وزيراعظم، Houle TT، لوڊ اي. پيچائش لاء مشاهدو: هڪ پائلٽ کي ترتيب ڏنل ڪنٽرول آزمائشي. سر درد: جرنل آف سر ۽ منهن درد . 2014؛ 54 (9): 1484-1495.